Regândirea Gimnasticii: De Ce Ar Trebui Bărbații Să încerce Mai Multe Cursuri De Fitness

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Am alergat, am făcut calistenie și, ocazional, am ridicat greutăți libere de mai bine de zeci de ani și, în general, am fost potrivit pentru întreaga mea viață de adult, dar am acceptat recent faptul că am platit în ceea ce privește construirea mușchilor, extinderea distanței de alergare, și vărsând kilograme. În ultimii 30 de ani, regimul meu de fitness solo nu funcționa suficient de bine, așa că am decis să mă întorc înapoi la sală pentru prima dată în deceniu. Dar, în loc să mă rătăcesc de la bancă la mașină, la barul de tracțiune până la saltea, de data aceasta am decis să iau cursuri.

La fel ca mulți bărbați, am ezitat mult timp să încerc cursul de fitness. Majoritatea păreau concepute în primul rând pentru femei și nu eram sigură unde să găsesc cursuri care să se potrivească în mod specific obiectivelor mele (și anume adăugarea unor mușchi, pierderea procentului sau doi de grăsime corporală și extinderea distanței mele de alergare). Dar am vrut să profitez la maximum de puținul meu timp liber pe care l-am avut și nu am avut chef să-mi scot tariful de 70 USD pe oră pentru antrenorii personali din zona mea.

După câteva cercetări, am ales un centru de fitness Orangetheory pe stradă. Era timpul să nu mai mergem singur.

Clasele de orangeteorie amestecă alergarea, canotajul și alte activități aerobice cu greutatea, rezistența și antrenamentul de rezistență. Nici o sesiune la care participați nu este întotdeauna exact la fel. Participați la antrenament acolo de două sau trei ori pe săptămână și aproape fiecare grup de mușchi din corpul dvs. va fi activat, inima dvs. fiind împinsă bine în gama productivă pentru dezvoltarea rezistenței cardio. Numele companiei provine din obiectivul dvs. în timpul orelor de curs, care este de a avea ritmul cardiac într-o „zonă portocalie” calculată în funcție de vârstă, greutate și înălțime și care este monitorizată în timp real de monitorul pe care îl purtați.

În prima jumătate a acelei prime clase, în timp ce mergeam la bandă, am început să cred că am avut dreptate tot timpul. Sesiunea a fost alcătuită din cel puțin o duzină de femei, în timp ce eu eram unul dintre cei doi bărbați. Exercițiile pe care le făceau femeile - o jumătate din fiecare clasă face cardio, în timp ce cealaltă jumătate lucrează la antrenamentul de forță - părea prea ușor, vorbind sincer. Majoritatea participanților foloseau greutăți ușoare și benzi subțiri de rezistență. Și în ceea ce privește alergarea pe bandă de alergat, alergam de ani de zile pe drumuri și trasee și, cu siguranță, acesta a fost cel mai bun antrenament, nu? Cum aveam să mă ridic așa deasupra platoului meu de fitness?

Apoi, antrenorul a început să adauge sprinturi („all-out-uri” în jargon) și să înălțeze diferit la alergare. În curând, ritmul meu cardiac a intrat în acea gamă portocalie și contorul de calorii a fost în croazieră. După o jumătate de oră de alergare intensă, clasa a schimbat părțile și mi-a venit rândul să trec prin bateria de exerciții dispuse pentru ziua respectivă. Și aici au devenit evidente adevăratele beneficii ale clasei de fitness. În câteva minute de când am început seria de exerciții (cum ar fi genuflexiuni de valize, presă pe umeri și lucru pe piept folosind curele TRX) antrenorul a venit să-mi dea indicii despre forma mea și să schimb în pereche de bile mult mai grele. Cu forma mea corectată și cu greutatea adăugată, m-am trezit mult în afara zonei mele de confort și am fost surprins de cât de real au fost provocatoare câteva dintre exerciții. Anii mei de antrenamente solo mi-au făcut multe pentru biceps și piept, s-a dovedit, dar umerii mei aveau nevoie de niște recuperări serioase. Și cred că aș fi uitat să fac genuflexiuni pentru, bine, pentru totdeauna.

Am fost acum la zeci de cursuri la Orangetheory și sunt îndrăgostit. Cu toate acestea, aș înțelege complet dacă abordarea specifică a mărcii respective nu ar fi potrivită pentru cineva. De aceea, trebuie să faceți cumpărături până când găsiți clasa de fitness potrivită atât pentru obiectivele dvs., cât și pentru personalitatea dvs. Rezultatele obținute merită căutate.

Chris Hoffman - antrenor de alergare certificat de RRC, antrenor personal certificat de NASM și cofondator și proprietar al FormulRunning Center, studioul de fitness din Arlington, Virgini - spune că orele de gimnastică creează o „creștere a motivației și responsabilității. Fie că primește întăriri pozitive, fie că te angajezi într-o competiție prietenoasă, nu poți nega că vei lucra mai greu și te vei împinge mai departe atunci când există altcineva acolo care te ține la răspundere și te încurajează să fii cel mai bun. Cursurile de grup încurajează comunitatea de persoane cu aceeași idee care sunt acolo pentru a se sprijini reciproc în călătoria lor de fitness.”

Cursurile vă oferă, de asemenea, avantajul instrucțiunilor de specialitate și accesul la echipamente de înaltă calitate, fără cheltuielile unui antrenor individual sau angajamentul de a fi membru la sală. „Dacă te antrenezi singur”, spune Hoffman, „riscați să nu executați exerciții folosind forma și tehnica adecvate, care ar putea duce la răniri. De asemenea, este posibil să nu vă fi structurat programul de formare într-un mod care vă permite să vă atingeți cel mai eficient obiectivele de performanță. Participarea la cursuri de instruire de grup care sunt organizate și structurate de profesioniști vă permite să profitați de avantajele expertizei lor, asigurându-vă că executați corect exercițiile pentru a vă ajuta să rămâneți în afara cabinetului medicului. În plus, majoritatea antrenorilor și antrenorilor, precum antrenorii și personalul FormulRunning Center, vă vor ajuta să vă structurați antrenamentele în modul cel mai potrivit pentru a vă îndeplini obiectivele de performanță și fitness”.

Și din nou, nu renunțați la cursuri dacă primele câteva pe care le încercați nu par a fi lovite. Hoffman încurajează potențialii participanți la clasele de fitness să „facă cercetări și să privească tipurile de cursuri și servicii pe care studioul le are de oferit. Dacă aveți o experiență mai puțin ideală la un studio, nu vă fie teamă să încercați altul. Doar pentru că un studio nu vă satisface nevoile, nu înseamnă că nu veți găsi potrivirea potrivită pentru dvs."

Încercați cursurile vizate de la Crunch, care au concentrări precum viteză și agilitate îmbunătățite, antrenamente de bază vizate sau antrenamente mixte de arte marțiale și box. Încercați cursa centrată pe ciclism sau alergare la Equinox, dacă sunteți gata să dedicați mai mult pentru o atenție foarte personalizată. Încercați Fit Body Bootcamp dacă aveți la dispoziție doar o jumătate de oră în numele fitness-ului. Încercați doar ceva - veți fi uimiți de cât de mult schimbător de joc este să lucrați cu colegii și cu îndrumare.

De asemenea, majoritatea locurilor oferă prima clasă gratuit, deci nu există nimic de pierdut, dar potențial de câștigat.