Un Ghid Pentru începători Pentru Ciclism Rutier

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

În fiecare an, urmăresc ultima etapă a Turului Franței și îmi amintesc una dintre cele mai mari greșeli pe care aproape le-am făcut. Era 2006 și, după un stagiu de vară în Franța, am fost de acord să mă întâlnesc cu un prieten de la facultate care vizita și Franța pentru a urmări plimbarea cu pelotonul în Paris.

Ceea ce nu mi-am dat seama când l-am întâlnit la 8 dimineața pe Champs Elysees gri și ploios a fost că călăreții nu vor ajunge până după-amiaza târziu. Eram rece, flămând și enervat pe măsură ce ies toți. De mai multe ori, m-am gândit să-mi abandonez locul de pe stradă pentru a căuta adăpost într-o cafenea confortabilă. Ar putea merita cu adevărat să aștepți cursa de biciclete ore în frig?

Da. Merită absolut. Pentru că atunci când pelotonul a trecut pe lângă noi, cu fanfara convulsivă a mulțimii care îi înveselea, urmată de Lance Armstrong (în cel de-al șaptelea și ultimul său tur) care călătorea pe îndelete alături de concurenții săi de pe locul doi și al treilea, oboseala mea a dispărut instantaneu. Când mă gândesc înapoi, nu-mi amintesc de dimineața devreme, de vremea care a înfrigurat oasele, de picioarele amorțite sau de foamea roasă sau de orele de plictiseală. Îmi aduc aminte de exaltarea vizionării istoriei făcută. Îmi amintesc angajamentul inspirat al bicicliștilor de a obține victoria din etapa finală. Îmi amintesc cum întreaga scenă - ploaia, frigul, disconfortul fizic, mulțimea - toate au devenit parte din ceea ce a făcut acel moment plin de satisfacții.

Întreaga experiență este un fel de metaforă pentru ciclismul rutier ca sport. Este nevoie de angajament, rezistență și tenacitate pentru a trece prin condiții descurajante. De la urcări în sus care ți-au dat foc quad-urilor, la bătălii de distrugere a nervilor cu traficul orașului, până la negocierea drumurilor prost întreținute. Dar toată durerea și frustrarea se evaporă ca ceața atunci când atingeți viteza de croazieră pe șoseaua de țară sinuoasă sau zburați pe o porțiune netedă de asfalt.

Dacă recentul Tur de Franță te-a inspirat să încerci ciclismul, nu există un moment mai bun pentru a începe decât tranziția verii în toamnă. Iată doar câteva motive pentru care ciclismul rutier face parte din regimul dvs. de fitness:

Motiv pentru a începe ciclismul rutier

Conștientizarea corpului

Ciclismul rutier este o formă extrem de solicitantă de cardio, dar spre deosebire de alergare, este ușor pentru articulații. Construiește echilibrul și rezistența, ciopleste mușchiul și crește densitatea osoasă. Ciclismul permite, de asemenea, o durată mai lungă decât alte forme de exerciții, ceea ce creează un fizic mai subțire și mai tonifiat. Ciclismul creează, de asemenea, o anumită conștientizare a corpului - după prima călătorie de cuplu, veți simți mușchii dureroși ai umerilor (de la cocoșare peste ghidon) la șolduri și vițe strânse (de la mișcarea constantă și rezistența pedalării). Dacă ești genul care renunță la întindere după antrenament, ciclismul îți va oferi stimulentul de care ai nevoie.

Nutriție

Dacă ți-e greu să te menții la o dietă sănătoasă, ciclismul te va face responsabil. Consumul de combustibil potrivit face diferența între distracție, plimbare exaltantă și o slogă de moarte interminabilă. De asemenea, vă cere să rămâneți bine hidratat, nu doar în timpul călătoriei, ci înainte și după.

Aflați despre locul în care locuiți

Când plecați pe bicicletă, este important să știți pe unde mergeți și să anticipați ce ați putea întâlni. Când călătoriți în oraș, veți dori să profitați din plin de benzile pentru biciclete. Dacă aveți norocul de a locui într-o pistă de biciclete bine întreținută, veți descoperi toate zonele în care se conectează la drumurile principale. În afara orașului, căutați drumuri cu direcții lungi, bine întreținute, unde există puține semne de oprire, umeri largi și puțin trafic.

Rămânând umil

Primele câteva luni de ciclism nu sunt legate de viteză sau putere. Este vorba despre obișnuința fundului cu șa.

Primele câteva luni de ciclism nu sunt legate de viteză sau putere. Este vorba despre obișnuința fundului cu șa. (Puteți începe cu capul dacă folosiți antrenor / suport pentru bicicletă acasă în timpul iernii.) Nu încercați să fiți eroi - începeți cu o plimbare de 10 mile și concentrați-vă pe a simți bicicleta și a vă distra. Măriți-vă kilometrajul și viteza treptat, cu multă întindere între ele. Până când ați mers cu bicicleta de un an, puteți aștepta cu nerăbdare călătorii de 2-3 ore sau mai mult, plus să fiți într-o formă uimitoare.

Ce spun experții?

Am vorbit cu Sam Foos, director de marketing pentru Bontrager / Trek Bikes, pentru a obține câteva sfaturi suplimentare pentru îmbunătățirea jocului de biciclete de drum.

Manualul: Pentru persoanele care urcă pe bicicletă pentru prima dată (sau pentru prima dată de mult timp), care sunt câteva lucruri importante de știut?

Sam Foos: Există atât de multe opțiuni astăzi decât erau: stiluri de bicicletă, game de dimensiuni, geometrii, accesorii etc. Poate fi descurajant, dar începe simplu. Cele două lucruri pe care doriți să le căutați vor fi în formă și confort. Găsiți bicicleta care se potrivește cel mai bine corpului dvs., obiectivelor dvs. de echitatie, bugetului dvs. și vă face cel mai confortabil.

TM: Care sunt unele lucruri pe care noul ciclist ar trebui să le caute în prima lor bicicletă?

SF: Începeți cu obiectivele dvs. Vă recomandăm întotdeauna să începeți de unde și cum doriți să călătoriți. Cum este terenul? Vei fi în primul rând pe trotuar sau murdărie sau pe o potecă de pietriș zdrobită? Te plimbi pentru agrement sau fitness? Poate amândoi? Poate căutați să începeți ciclismul montan? Știind ce vrei să faci, te va duce să știi ce fel de bicicletă cauți. Veți dori să lăsați puțin spațiu în bugetul dvs. pentru cască, lumină de zi și câteva alte accesorii. Știind ce vrei să obții din ciclism te va ajuta să începi.

TM: Dincolo de bicicleta în sine, ce echipament este absolut esențial? Și care sunt câteva opțiuni care pot face ciclismul un antrenament mai bun / mai distractiv?

SF: În primul rând, obțineți o cască nouă. Dacă ați ieșit din ciclism de ceva timp, este posibil să vă înlocuiți casca. Dacă sunteți nou în ciclism, purtați întotdeauna cască.

„Dacă sunteți nou în ciclism, purtați întotdeauna cască.”

Următorul ar fi să obții o pereche bună de pantaloni scurți pentru ciclism. Au căptușeală în toate locurile care vă vor face să mergeți mai confortabil pe bicicletă. Dacă nu te simți confortabil în Lycra, cei mai mulți pantaloni scurți de sport vor aluneca chiar deasupra lor. Găsirea șeii potrivite pentru corpul dvs. va face ciclismul mult mai distractiv și mai plăcut. Șeile au mai multe forme și dimensiuni și fiecare corp este diferit. Încercați șa la magazinul de biciclete, dacă vă vor permite. Ultimul lucru pe care îl recomandăm fiecărui călăreț este lumina de zi, concepută pentru a anunța șoferii despre prezența dvs. pe drum.

TM: De ce este important să îți întreții bine bicicleta?

SF: Cu cât îți întreții mai bine bicicleta, cu atât va dura mai mult și cu atât va fi mai lină. Anvelopele și mânerele / banda de ghidon sunt de obicei primele, dar ambele sunt relativ ușor de întreținut și accesibile de înlocuit. Păstrarea lanțului curat și lubrifiat vă va ajuta să mergeți mai ușor pe bicicletă, iar lanțul și uneltele dvs. vor dura mai mult. Majoritatea magazinelor vă vor arăta cum să faceți toate acestea, dar canalul YouTube Trek are și multe videoclipuri utile. În general, încercați să păstrați bicicleta în interior cât mai mult posibil și să-i spălați frumos din când în când. Spălați-l mai des dacă călăriți peste sare, nisip, murdărie sau noroi.

TM: enumerați câteva sfaturi importante de siguranță pentru oameni, pe măsură ce încep să meargă cu bicicleta. Care sunt pașii greșiți obișnuiți și cum îi pot evita noii bicicliști?

SF: Purtați întotdeauna cască. La fiecare plimbare.

mulți călăreți fac greșeala presupunând că șoferii îi pot vedea pentru că sunt pe drum. noua dezvoltare pentru a ajuta la crearea unui mediu mai sigur pentru bicicliști sunt luminile de zi care îi ajută pe bicicliști să iasă mai mult pe drum și îi ajută pe șoferi să le vadă mai devreme și mai departe.

În plus, îmbrăcămintea cu vizibilitate ridicată, în special pe părțile corpului care se mișcă - picioarele și picioarele - te vor ajuta să fii văzut mai ușor.

TM: La ce pot aștepta noi bicicliști, deoarece primele săptămâni de ciclism se transformă în luni și ani?

SF: Un lucru la care mulți oameni nu se așteaptă este cantitatea de noi prieteni pe care îi dobândesc prin ciclism. Ciclismul este un conector excelent și pe măsură ce călătoriți mai mult, veți căuta mai mulți oameni cu care să călătoriți și oportunități în care să mergeți. Ciclismul este interesant prin faptul că rentabilitatea investiției este masivă. Veți vedea lumea într-un mod complet nou. Te vei simți mai bine cu tine și cu lumea din jurul tău. Veți vedea locuri și veți aprecia lucrurile într-un mod pe care nu l-ați avea altfel. Nu a fost niciodată un moment mai bun să fii ciclist și să mergi cu bicicleta, să te distrezi și să te simți bine.

Cel mai bun echipament de ciclism rutier

Doriți să începeți sau să actualizați colecția de echipamente? Iată câteva opțiuni pentru a începe.

Cască de bicicletă rutieră Bontrager XXX WaveCel

Cu protecția sa de înaltă performanță, aerodinamica de vârf și confortul de excepție, tehnologia exclusivă din această cască perturbă 30 de ani de standarde de siguranță din industrie. Nu este de mirare că este casca la alegere pentru echipele masculine și feminine Trek-Segafredo.

Jersey Velocio Aerial Dot Ultralight

Începeți noul dvs. obicei cu un tricou ușor, respirabil, care oferă protecție SPF 30+ și confort moale și matasos. Fabricat din poliester elastic ultralight reciclat, este disponibil în trei culori.

Trek Santini Trek / Segafredo Riding Jersey

Aveți nevoie de inspirație pentru a vă motiva? Acest tricou cu mânecă scurtă replică are designul exclusiv al echipei Trek-Segafredo, dar cu o potrivire ușor mai iertătoare decât al doilea tricou în stil piele purtat de profesioniști.

Velocio CONCEPT Bib Short

Căptușeala acestor pantaloni scurți este concepută pentru a „pluti” între bum și șa, cu mai puține cusături și puncte de frânare, permițând o mișcare mai fluidă în timpul pedalării. Adăugați mansete din microfibră care să prindă picioarele, care vă mențin pantalonii scurți la locul lor și o țesătură de compresie ultra-respirabilă, și veți sta destul de bine.

Colanți de ciclism Bontrager Circuit Thermal Bib

Dacă călăriți dimineața devreme sau în lunile mai reci, țesătura ProfilThermal din aceste colanți este proiectată pentru a prinde și a reține căldura corpului. Spatele din plasă și curelele cu salopetă împiedică transpirația să vă ofere frig, în timp ce dispozitivul de prindere pentru glezne din silicon vă asigură că picioarele rămân toastate.

Bontrager Flare RT Light

Această lumină de bicicletă USB reîncărcabilă compactă și puternică este vizibilă în timpul zilei de la până la 2 km distanță. De asemenea, are un port USB actualizat, care ajută la etanșarea apei la plimbările ploioase.