Cele Mai Bune Melodii De Antrenament, Conform științei

2024 Autor: Francis Oldridge | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 20:42

Ați încercat să vă antrenați fără muzică? Este plictisitor. Cercetătorii sunt de acord: Ascultarea muzicii în timpul exercițiilor fizice nu numai că o face mai plăcută, ci și crește staminarea și te motivează să mergi mai departe și să te antrenezi mai greu.

Deci, să facem playlist. Cofondatorul Feed.fm, Lauren Pufpaf, a luat cablul AUX și ne-a ajutat să găsim cele mai bune melodii de antrenament conform științei. Feed.fm organizează științific playlisturile motivaționale din aplicațiile de antrenament, săli de sport și studiouri precum Tonal, Daily Burn, 8fit, Class Pass Go, Bowflex, Sworkit și Myx Fitness.

În primul rând, ce face din punct de vedere științific cântecul perfect pentru exerciții?

„Tempo-ul și intensitatea determină eficacitatea cântecului pentru a lucra”, spune Pufpaf. "Tempo-ul potrivit poate îmbunătăți drastic performanța … cercetătorul preeminent pe această temă, Dr. Karageorghis, a constatat că sincronizarea muzicii în timp cu ritmul alergătorului crește rezistența musculară cu 15%."

Alături de tempo, preferința personală este cheia. „Cântecele pe care le cunoaștem și pe care le iubim ne fac să ne mișcăm în mod natural”, spune Pufpaf.

Cum mai exact muzica primește corpul pentru antrenamentul ucigașului?

În primul rând, ne face să ne pompăm.

În al doilea rând, ne face să ne prezentăm. „Am făcut recent un sondaj la 1.000 de consumatori americani și 66% au spus că vor sări peste antrenament dacă nu ar putea asculta muzică (căștile uitate, de exemplu)”, spune Pufpaf. Studiul din 2015 în medicină sportivă a dovedit, de asemenea, că subiecții care ascultau muzică în timp ce făceau exerciții fizice au înregistrat cu 70% mai mult timp la antrenament decât cei care nu s-au blocat.

Acum, pășește în laboratorul nostru de ritm. Iată cele mai bune melodii de antrenament pentru alergători, ridicători, bicicliști, boxeri și vâslași.

Cea mai bună melodie de antrenament pentru alergători

De ce aceste melodii? Aceste melodii se situează la 120-140 BPM, „care acoperă ritmul de rulare al majorității oamenilor”, spune Pufpaf. „Tempo constant cu picături și construcții care vă oferă explozii de energie, versuri distractive și mix de genuri. Dacă sunteți nou în alergare sau ați atins platoul, avem sfaturi pentru îmbunătățirea tehnicii.

• „Give Dem” de Diplo și Blond: ish feat. Kah-lo
• „No One (Jonas Blue Remix)” de Jess Glynne
• „Obține ceea ce dai” de Felix Cartal
• „Am găsit dragoste” de Rihanna
• „It's Tricky” de Run-DMC

Cea mai bună melodie de antrenament pentru ascensori

De ce aceste melodii? Se concentrează mai puțin pe BPM, acestea sunt, în general, mai intense și mai agresive și există un amestec de rock, hip-hop și pop pentru a te face să fii pompat. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, iată exercițiile noastre preferate pentru brațe și exerciții pentru picioare.

• „Sabotaj” de Beastie Boys
• „Pierde-te” de Eminem
• „Uau” de Post Malone
• „ADN” de Kendrick Lamar
• „Thunderstruck” de AC / DC

Cea mai bună melodie de antrenament pentru bicicliști

De ce aceste melodii? În funcție de ceea ce vă concentrați (rezistență vs sprinturi vs dealuri), ați putea avea selecții de pistă foarte diferite. Iată câteva idei pentru sprinturi complete. Greu, rapid, energic, cu intervale mai lungi și mai multă focalizare.

• „Go Hard” de Diskord
• „Puterea de acum” de Steve Aoki și Headhunterz
• „Apăsați” de Cardi B
• „Bass Inside” de AC Slater
• „Air Castles” de Avizura

Cea mai bună melodie de antrenament pentru boxeri

De ce aceste melodii? Au peste 130 BPM și sunt de mare intensitate.

• „Bang Bang” de Jessie J, ArianGrande și Nicki Minaj
• „Șeful” de Rick Ross feat. T-Durere
• „Racks In the Middle” de Nipsey Hussle feat. Roddy Ricch și Hit-Boy
• „B. O. B.” de Outkast

Cea mai bună melodie de antrenament pentru vâslași

De ce aceste melodii? Au 110-130 BPM (25 de lovituri pe minut), amestec de genuri și intensitate și consistență a tempo-ului.

• „Dacă nu te pot avea” de Shawn Mendes
• „Missing U (Weiss Remix Edit)” de Robyn
• „Give and Go” de Girl Talk
• „Thinkin’ Bout You”de Niko The Kid feat. TiSimone
• „Heat (BYNON Remix)” de Kelly Clarkson (este tehnic 153 BPM, doar FYI)